Pesa Kettlebell: Todo sobre las Pesas Rusas

Puede que estes buscando donde comprar tu kettlebell por primera vez o que  ya tengas la tuya y quieras ampliar tu colección.Sea como sea, en esta web especializada en kettlebells encontrarás posiblemente las mejores marcas de pesas rusas a precios competitivos ademas de los ejercicios,entrenamientos,reseñas de pesas rusas recomendadas y consejos para entrenar mejor.

¿Porqué comprar  Pesas Rusas? Opinión personal en base a mi experiencia con las Kettlebells

Antes de comprar  pesas rusas no está de más conocer  un poco mejor esta herramienta, ya que en el caso de que termines comprando una o varias,van a acompañarte durante mucho tiempo.Yo tengo una de 8 kilos, 2 de 16 kilos,una de 24 kg y una de 28 kg y entreno con ellas desde hace 5 años,no soy un experto,pero puedo dar algunos consejos sobre estas pesas que posiblemente ayuden a quien empieza en esto.

Si te gusta hacer deporte, sea el que sea, estoy  seguro de que formarán parte de todos tus entrenamientos de una forma u otra.

El ahorro de tiempo y la mejora física que obtienes es brutal,hay quien dice que enganchan,lo cual comparto totalmente .

Pesas rusas recomendadas por peso para hombres y mujeres

En el momento de compra tu pesa rusa es muy importante seleccionar el peso adecuado lo recomendado para principiantes en el caso de los hombres son 16 kilos,si estas entrenando en el gimnasio  y  estás acostumbrado a levantar pesas, es probable que con una de kettlebell 24 kilos puedas entrenar bien.

Para las mujeres el peso recomendado es 12 kilos pero como en el anterior caso depende del estado de forma en que te encuentres.

Pesos recomendados para hombres:

  • Kettlebells de 16 kg: Para hombres principiantes.
  • Pesas rusas de 24 kg: Para hombres  en buen estado de forma.

Pesos recomendados para mujeres:

  • Kettlebell 12 kg: Recomendadas para mujeres principiantes.
  • Pesa rusa de 16 kg: Recomendada para mujeres que levanten pesas de forma habitual.

 Marca de kettlebell favorita de los clientes

Si quieres entrenar con tu kettlebell sin problemas desde el primer dia,la marca favorita a dia de hoy es Proiron,se estan vendiendo muy bien,por su buen precio y por las opiniones reales de clientes que las recomiendan.

Pesa rusa PROIRON de  4,8,12,16,20 y 24 Kg

Cuando realizas las primeras búsquedas  para encontrar la kettlebell ideal(seguramente la más barata y con buena calidad) resulta un tanto decepcionante,ya que viendo lo precios en cualquier tienda online, en principio parece que las pesas buenas son solo  las más caras .

Es cierto que si pagas más lo más probable es que tenga mejores acabados pero eso no significa que algunas pesas rusas  más baratas como  las que puedes comprar online de la marca Proiron o Amazon Basics , también estén a la altura en calidad y precio  en comparación con las mejores marcas .

Si te puedes ahorrar entre 15 o 20 euros de una marca a otra,esta claro que se debe hacer una comparativa antes de comprar una pesa.

¿Qué son las kettlebells o pesas rusas?

Kettlebell

​Las pesas rusas también conocidas como kettlebells  o giryas son como dice su nombre unas pesas de origen Ruso,con forma de tetera por eso su nombre en inglés es kettlebell por su similitud a una tetera,en Rusia se utilizaban antiguamente de peso en  las balanzas de los campesinos.

Con el paso del tiempo se comenzaron a utilizar para hacer ejercicio y poco a poco llegaron a convertirse en un deporte nacional,que en la actualidad se practica en medio mundo,este deporte se conoce como girevoy sport y consiste en realizar  durante 10 minutos uno de los siguientes ejercicios,el jerk,el clean and jerk o el snatch.

El entrenamiento con kettlebell se a hecho muy popular en todo el mundo por que la mayoría  de los ejercicios son funcionales y combinan el entrenamiento aeróbico con el anaeróbico.

Lo cual  hace que se consiga más efectividad en el entrenamiento a la vez que se reduce la duración del mismo.Las pesas rusas se han utilizado desde hace muchos años en algunas artes marciales como herramienta de acondicionamiento y hoy en día son muy populares en las mma (artes marciales mixtas).

Esto es debido a que además de los beneficios que se obtienen con estos entrenamientos algunos de los ejercicios por su técnica, sirven para potenciar algunas técnicas de golpeo y movimientos específicos.

Beneficios de entrenar con estas pesas

Los principales motivos de que cada vez más personas se decidan por comprar pesas rusas para entrenar son la gran cantidad de beneficios físicos y económicos que se obtienen, al comprar una kettlebell se está haciendo  una inversión a largo plazo ya que es para toda la vida por lo que si se está inscrito en un gimnasio se puede dejar de pagar todos los meses con el consiguiente ahorro de dinero y tiempo en desplazamientos.

En el tiempo que se tarda en ir al gimnasio prepararse etc,ya has hecho tu entrenamiento con kettlebell en cualquier parte de tu casa te has duchado y estas haciendo otra tarea.Los beneficios físicos que se obtienen al entrenar con pesas rusas son:

  • Aumentan la fuerza
  • Aumentan la resistencia
  • Mejoran la flexibilidad
  • Aumentan la capacidad cardio respiratoria
  • Queman la grasa 
  • Aumentan la masa muscular

Todo esto depende de el tipo de entrenamiento que se escoja acorde con los objetivos marcados,pero sobre todo lo más importante es conocer los principios o fundamentos de los resultados que queremos conseguir,por ejemplo si se tiene la intención de perder 5 kilos de grasas,se debe llevar una alimentación específica con un entrenamiento a una frecuencia cardíaca de entre un 50% y 70 % de la frecuencia cardíaca máxima,en cambio si quieres aumentar la masa muscular la alimentación y el entrenamiento es completamente distinto.

Tipos de kettlebells

Existen varios tipos de pesas rusas,las más utilizadas sobre todo por su calidad y precio son las clásicas como la que te mostramos al principio de la página,ya que para poder entrenar bien no es necesario pagar precios desorbitados por una simple bola de hierro con un asa.

Eso si ,lo normal  es que por ser más económicas no sean de mala calidad y en el caso de tener alguna pequeña imperfección en el asa puedes solucionarlo tu mismo como te indicamos más abajo.Eso si, si te gusta la variedad o estás buscando una pesa rusa de algún tipo en especial te mostrare varias opciones.

En el mercado existen una gran cantidad de fabricantes de kettlebell,que intentan crear la pesas rusas más modernas o las que más llamen la atención,independientemente de las variantes dependiendo de la marca lo más común es encontrar los siguientes modelos.

Kettlebell de hierro fundido o Cast Iron:

Kettlebell de hierro fundido

La kettlebell  clásica o cast iron esta fabricada de hierro fundido y pintadas con esmalte negro,varía de tamaño dependiendo del peso también se suelen vender con una capa de vinilo que evita dañar el suelo.

Pesas Rusas de competición :

kettlebell de competición

Las pesas de competición no cambian de tamaño pesen lo que pesen y son bastante más caras.Cuentan con la ventaja de que son más cómodas para entrenar por tener el asa de menor tamaño.

Kettlebells con protección de vinilo:

kettlebell vinilo

Es una pesa rusa de acero con  el cuerpo cubierto con una capa gruesa de vinilo,parece que sea simplemente estético pero este forro adherido nos sirve  para no dañar el suelo al dejar la pesa sobre el.

Realmente los tipos de kettlebells son 2, las de competición y las de hierro fundido,todo lo demás no te recomiendo que lo compres por la simple razón de  que no se trata de pesas rusas de verdad y a la larga si realmente, lo quieres vas a acabar comprando las de toda la vida.

Te recomiendo que no compres  los siguientes tipos de pesas si tus entrenamientos van a ser de ejercicios con kettlebells:

  • Con peso regulable.
  • De plástico.
  • Bolsa de arena con forma de Kettlebell.

En lo que se refiere a los pesos de las pesas rusas que se pueden encontrar en la mayor parte de las tiendas son de 8 kilos,12 kilos,16 kilos,20 kilos,24 kilos,28 kilos,32 kilos,36 kilos.Los peso que más se suelen utilizar son de 16 a 24 kilos ya que con estos peso está demostrado que se optimiza el entrenamiento y se obtienen mejores resultados.

Accesorios para entrenar con pesas rusas

No es totalmente necesario pero estos accesorios para entrenar con pesas rusas pueden ser muy útiles,principalmente te puede venir bien:

Un temporizador o un cronómetro para controlar el tiempo de descanso entre ejercicios y series.

Una colchoneta o tatami de puzzle para los ejercicio en que te acuestas en el suelo principalmente para el levantamiento turco,en los que hay puntos en que los huesos de la cadera y espalda se apoyan en el suelo y puedes hacerte daño.

​Otro accesorio que sí que consideramos imprescindible es unos buenos guantes o alguna protección similar para las manos,en la mayoría de ejercicios no hace falta pero sobre todo al hacer el snatch con kettlebell es posible que te hagas daño.

Hay quien dice que si haces bien los ejercicios no te haces rozaduras pero por propia experiencia y por haber visto a decenas de compañeros y compañeras de afición lesionarse las manos no está de más utilizar unos guantes,que sí,que no realizas a la perfección el ejercicio porque según los expertos no se necesitan guantes y sí , no eres un superhombre pero tus manos van a estar cuidadas para no fallar a ningún entrenamiento y poder hacer vida normal por culpa de estas molestas heridas.

Comprar tu kettlebell online o en una tienda física

Para comprar pesas rusas en internet existen un gran cantidad de tiendas de material deportivo  que las venden  a precios competitivos, como por ejemplo: Amazon, Deportvillage,donde puedes encontrar kettlebells baratas o Ebay donde también tienen un buen catálogo.

 Comprarla online

Adquirir una kettlebell online es mucho más cómodo que desplazarse a la tienda,mi pesa rusa de 24 kg  marca Bodirip la compré en Amazon.

Como en cualquier tienda me la trajeron a casa y más cómodo imposible.

Además de ser más económico y sobre todo es mejor por la facilidad para encontrar variedad de pesos .Los precios dependen de la marca, el peso,el modelo y más factores como si está envuelta en vinilo,si es de competición,el material del que está fabricada etc.

Comprarla en una tienda física

Si prefieres ver lo que vas a comprar antes de hacerlo,lo mejor es buscar una tienda donde puedas comprarla y acercarte a la tienda.Y o lo hice con la kettlebell de 28 kilos el inconveniente es que tienes que cargar con ella hasta y el coche y llevarla a casa.

Si pesa poco,8 ,12 o 16 kg,adelante,no hay problema,pero si quiere una de las grandes mejor estudiar un poco el trayecto y valorar si vale la pena.

Quejas Post venta más comunes

Una de las quejas más comunes de los clientes al comprar pesas rusas en cualquier tienda ya sea online  o física son los acabados,es decir que la kettlebell puede tener alguna pequeña imperfección en el agarre como algún punto que sobre salga y pueda causar molestias en el entrenamiento ,este tipo de errores tiene fácil solución ya que estas imperfecciones son causadas por el esmalte que cubre la pesa  y con una lija de grano de 240 a 400 muy fina que cuesta menos de 1 euro se puede lijar para que quede perfecta.

Marcas de kettlebell y lo que realmente importa

Como se a comentado en líneas anteriores existen una gran cantidad de tiendas online y físicas donde poder comprar kettlebells de la marca que se prefiera  y sobre todo  comparar precios para adquirir la que más te interese.

Después de haber comprado 5 de estas pesas de diferentes marcas mi opinión es que (a pesar de utilizarlas casi a diario)  las pesas rusas no dejan de ser un pedazo de hierro con un asa,por lo que es aconsejable no tener en cuenta las marcas ya que pagar más por el mismo producto solo va a servir para perder dinero.

Si hay algo que si debes tener en cuenta más que las marcas en si,son los siguientes consejos :

El ancho del asa:

El ancho del asa es de vital importancia para  realizar el swing con dos manos y poder coger correctamente la pesa de no ser así en el caso de que te moleste en el agarre,perderás la concentración en la  ejecución del ejercicio por no poder agarrar bien la pesa.

Por ejemplo en mi kettlebell de 24 kilos el asa es estrecha para el tamaño de mis manos  y  tengo cierta molestia al realizar el swing por lo que utilizo la de 28 kilos que me permite un agarre más amplio.

El grosor del asa:

El groso es igual o más importante que el ancho,el asa debe ser lo suficiente gruesa como para que tu mano pueda cerrarse con fuerza, en este caso pasa algo similar al anterior.

Para realizar el snatch con 28 kilos el grosor del asa te debe permitir que tu mano se cierre con fuerza ya que el sudor, la inercia y el peso de la kettlebell  pueden hacer que se te resbale.

La Base de la pesa:

Si haces flexiones o remo renegado necesitas que la base de tu pesa sea plana y no muy pequeña ya que cualquier desequilibrio puede terminar con la kettlebell tumbada y tu lastimándote  .

Si esta forrada de vinilo o neopreno :

Tener una pesa rusa forrada con vinilo o neopreno te vendrá muy bien por lo siguiente,cuando acabas un ejercicio y dejas la pesa en el suelo puedes estropearlo.Otra opción es comprar un tatami de puzzle que va de lujo para dejar las pesas y hacer el turkish get up.

Ejercicios destacados

Después de comprar la kettlebell y elegir cual es el objetivo del entrenamiento,ya sea perder peso, aumentar la resistencia,la masa muscular o lo que que se quiera obtener se deben elegir los ejercicios más convenientes,para que conozcas un poco mejor estos ejercicios puedes ver la siguiente lista con ejercicios que se pueden realizar con pesas rusas.

En esta lista están los nombres de los principales ejercicios pero no están todos,ya que la variedad es tan grande que poner todos los ejercicios solo serviría para crear confusión,con estos 8 ejercicios ya se puede realizar un plan de entrenamiento completo y variado.

A continuación puedes ver un vídeo de el canal de youtube Bloom to fit en el que su autor te muestra 69 ejercicios con una o dos kettlebell,no es lo más adecuado para aprender un ejercicio específico pero puedes ver la gran variedad de posibilidades que hay.

Entrenamientos con pesas rusas

En cuanto a los entrenamientos todo depende de los objetivos que tengas,a estas alturas ya debes saber que con estas pesas puedes entrenar  de muchas formas según te convenga.

Para que puedas elegir el entrenamiento adecuado y tengas algunas ideas de como entrenar con tus kettlebells desde el apartado dedicado a los entrenamientos con pesas rusas encontrar varias rutinas o tablas.

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